减脂期饮食菜谱?
早餐,鸡蛋红薯原味豆浆,中中午饭就是糙米饭,芦笋炒虾仁加青菜,晚餐就要少吃一点,一根玉米加一点点炒青菜
早餐黑咖啡,玉米,鸡蛋,菠菜,午餐,糙米饭,西兰花,炒肉,晚餐,凉拌豆芽
适合减脂的菜谱是膳食纤维多的蔬菜,明显增加饱腹感,有利于胃肠蠕动,促进新陈代谢,使毒素垃圾及时排出。
2、木耳、洋葱清拌,减少油脂的摄入,促进脂肪的分解,有助于减肥的作用。
3、冬瓜汤,冬瓜热量低、脂肪少,利水消肿的作用,汤水促进新陈代谢,加速垃圾的排泄。还有清调菠菜、苦瓜等都有助于减脂。
1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉
- 将鸡胸肉涂上少量橄榄油、盐和黑胡椒,然后放入烤箱烤至熟。
- 切黄瓜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜成小块,加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。
2. 瘦肉粥
花菜清洗干净,然后切成小朵,放入蒸锅大火蒸3分钟,蒸菜更有营养。
锅中倒入少许橄榄油,爆香蒜末和小米椒,然后加盐、生抽、鸡精调味,最后倒入少许水淀粉炒均匀即可。
减脂餐食谱一日三餐家常做法?
以下是一些适用于减脂的健康餐食谱,一日三餐例子:
早餐:
- 酸奶水果燕麦: 1杯无糖酸奶,1份水果,1/4杯燕麦片,适量蜂蜜和肉桂粉拌在一起。可以加入杏仁或其他坚果。
- 煮蛋三明治: 2片全麦面包,煮鸡蛋1-2个,少量黄油和酸奶沙拉酱。
- 蔬菜水煮蛋片: 水煮蛋1-2个,香菜,西红柿,辣椒一些。可以加入醋或柠檬汁。
午餐:
- 春卷鸡肉沙拉: 煮鸡肉胸肉,卷春卷皮,冰镇后切成薄片,搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合坚果、现榨柳丁汁。
- 带鱼麦芽米汤: 鲜带鱼1-2片,加入麦芽米、葱姜等调味煮成清汤,搭配蔬菜沙拉。
减脂餐的话,主食多吃粗粮,如蒸大米饭时加点燕麦,小米等,或者蒸点玉米馒头,全麦面饺子类的,或省事点,蒸红薯,蒸玉米,粗粮低脂,饱腹感强,升糖慢。
菜的话清淡口味,焯水后凉拌,清炒,清蒸,尽量不吃辣的,吃辣的促进食欲,反倒吃得多了[捂脸]
减脂炒菜家常做法?
好的,下面是几种适合减脂的家常炒菜做法:
1. 蒜蓉西兰花
材料:西兰花200克、蒜瓣3个、盐适量、橄榄油适量。
步骤:
(1)将西兰花切成小朵,用清水冲洗干净;
(2)将蒜瓣剁成蒜蓉备用;
(3)热锅凉油,放入蒜蓉爆香;
以下是一些适合减脂的炒菜家常做法:
1. 鱼香茄子:将茄子切成段或块状,煮熟后捞出备用。热锅凉油,爆香蒜蓉和姜片,加入适量豆瓣酱、酱油、糖和少许水煮开,放入茄子翻炒均匀即可。
2. 青椒土豆丝:将青椒和土豆丝切成丝状,热锅凉油炒香葱姜蒜,加入土豆丝煸炒至微软,再放入青椒丝快速翻炒,加入适量盐和生抽调味即可。
3. 蒜蓉西兰花:将西兰花焯水后取出备用。炒锅加热,倒入适量橄榄油,放入蒜蓉爆香,加入西兰花翻炒均匀,加入盐和胡椒粉调味即可。
4. 青菜豆腐汤:热锅凉油爆香葱姜蒜,加入清水煮开,放入切好的豆腐块和青菜煮熟后加盐调味即可。
减脂菜家常做法?
【白玉菇炒虾仁】
食材:鸡蛋3个,白玉菇1盒,虾仁8个,盐适
量,料酒1勺,食用油适量,葱花适量
做法:虾仁去掉虾线洗净沥干水分,加料酒、盐、胡椒粉抓匀腌制5分钟。鸡蛋中加入料酒打散,入油锅炒熟盛出来待用。另起锅放油烧热,油热后放入葱花炒出香味,接着放洗净的白玉菇、虾仁翻炒均匀,炒熟后放入炒好的鸡蛋,翻炒几下出锅装盘即可。